تبصره پیاده روی!

سلام ..

چند روز از دوره پنجم با هدف "تنوع" می گذره و خدا رو شکر همه دارن خوب پیش میرن ...

در مورد ورزش این دوره توضیحی هست که لازمه داده بشه ...دوره های قبل محدودیتی برای انتخاب نوع ورزش نداشتیم تا همه دوستان فعالیتی که براشون راحتتره انتخاب کنن و در واقع مقدمه ای بود برای شروع فعالیتهای بدنی ...

این دوره برای پیشرفت تو برنامه ، ورزشها رو ترکیبی گذاشتیم چون همونطور که می دونید انجام یه شیوه ورزشی تکراری کم کم باعث میشه بدن به اون ورزش(هر چند سنگین) عادت کنه و اون نتیجه اولیه رو نگیرید و در مورد بعضیها این کند شدن روند نتیجه گیری ممکنه باعث دلسردی بشه ...

پس:

1.اینکه تنوع ایجاد کنین برامون مهمه.

2.اینکه ورزشهای خوابیده و حرکتی رو در کنار هم تو برنامتون بذارید خیلی مهمه.

مثلا اگه شما امروز 20 تا دراز نشست رفتین 2 روز یعنی امروز و فردا (تازه روز قبلم می تونستین!)فرصت دارین یه جور ورزش حرکتی انجام بدین تا امتیاز ورزشتونو بگیرین ... پس میبینین که کلی وقت هست که 20 دقیقه بدوین یا دوچرخه بزنین یا طناب بزنین یا ...

و اما پیاده روی :

این دوره پیاده روی به عنوان ورزش امتیاز نداره مگر در دو حالت:

1. پزشک هر نوع فعالیت ورزشی نشسته و حرکتی رو برای شخص ممنوع کرده باشه  و فقط مجاز باشه که پیاده روی کنه.فقط در این صورته که می تونه بدون انجام حرکات نشسته به 20 دقیقه پیاده رویش یک امتیاز بده .

2. پیاده روی های بالای 1 ساعت متوالی به عنوان فعالیت حرکتی پذیرفته می شن و باید مثل بقیه همراه 20 حرکت نشسته باشه تا یک امتیاز بگیره .

موفق باشین

خبرای داغ

سلام دوستان عزیز ...

خبر اول:

دوره چهارم رقابتهامون هم به پایان رسید ،کار همه عالی بود .. از نظر ما همه شما که تو راه سلامت بودن و رسیدن به اهدافتون تلاش می کنید قهرمان هستید .. 

و اما دوستان پر تلاشی که تونستن بیشترین امتیازو تو این دوره کسب کنن :

نفر اول دیاموند عزیز با 190 امتیاز

نفر دوم ففلی عزیز با 184 امتیاز

نفر سوم مرمر عزیز با 163 امتیاز

بهتون تبریک میگیم و از ته دل آرزو می کنیم در همه مراحل زندگی موفق و پیروز باشید .

.......

برای دیدن رتبه خودتون  یه سری به جدول بزنید ...

پ.ن: اگه کسی دید اطلاعاتش تو جدول کامل نیس مثلا وزنش یا امتیازش ،اطلاعات بده که جدولو تکمیلش کنیم ...

خبر دوم:

به دلیل استقبال زیاد دوستان عزیز از مسابقات و بالا بودن تعداد شرکت کننده ها ، گروه بندی ها تغییر کرده و به  5  زیر گروه تقسیم شدیم..

ففلی جون ،شراره خانوم و شانون عزیز سرگروههایی هستند که مدتیه با ما همکاری می کنن و جا داره همینجا ازشون تشکر کنیم ..

از این دوره زی زی خانوم و ریحانه جون هم قبول زحمت کردن و به عنوان سر گروه ما رو همراهی می کنن ..

خواهشم از دوستای عزیز اینه که با سر گروهها همکاری کنن و  شنبه هر هفته وزن روز و امتیاز هفته ای که گذشته رو بهشون گزارش بدن تا بتونیم جدول رو به موقع به روز کنیم ...

خبر سوم :

با امید به اینکه همه دوستای گل روز شنبه نتایج رو اعلام کنن ...به طور ثابت نتایج نهایی هر دوره روز دوشنبه اعلام میشه .. توجه داشته باشید که هر دوره 2 هفته اس و جدول و گروهبندی ها هر دو هفته یکبار روز 2 شنبه به روز میشه ... بنابراین : روزهایی مثل امروز اعضا و سرگروهها به جدول سر می زنن و از همگروهیهای قدیمی و جدیدشون با خبر میشن ...

موفق و سلامت باشید

پیاده روی گروهی در رویای طلایی(هفته سوم)

	شنبه ۲۵	یکشنبه۲۶	دوشنبه۲۷	سه شنبه۲۸	چهارشنبه۲۹	پنج شنبه ۳۰	جمعه۳۱
دیاموند	.√	.√	.√	.√	.√	.√	.√
زیبا	.√	.√	.√	.√	.√	.√	.√
فرح	.√	.√	.√	.√	.√	.√	.√
رها باربی	.S	.S	.S	.√	.√	.√	.√
صورتی	.√	.√	..*	.√	..*	.√	.√
شانون	.√	.√	.√	.√	.√	.√	.*
ففلی	.√	.√	.√	*	.√	..*	.√
مرمر	.√	.√	.√	.√	.√	.√	.√
رهاجون۲	.√	.√	.√	.√	.√	.√	.√
مرجان	.*	.√	.√	.√	.S	.S	.S
ژالومه	.√	.√	.√	.√	.√	.*	.√
نارنج	.√	.√	.√	.√	.√	.√	*
فاطیما	..√	..√	..√	..√	.√	.√	.*
آفاق	.√	.√	.√	.√	.√	.√	.√
پروا	.√	.√	.√	.√	.√	.√	.√
زی زی	.√	.√	.√	.√	.√	.√	.√

پنج شنبه:
*سلطان بانو امیدوارم نبودنت به خاطر مشکل خاصی نباشه.
*پروا جونم میدونم این دو روز هم پیاده روی سر جاش بوده اما منتظر میمونم خودت بیای بگی.

چهار شنبه:
*خوب افسانه جان به علت اینکه بیش از زمان مقرر گزارش نداده فعلا حذف میشه .امیدوارم زودتر برگرده و همراه بشه.
*فاطیما جونم میدونم هر روز پیاده روی داری اما بیا گزارش بده تا شور و هیجانمون کم نشه.
*چقدر این هفته همه عالی هستید .متشکرم.
*رها جون ۲ گزارش نمیدی؟حالت خوبه؟
*زی زی جان سرگروه اگر از آسمون هم سنگ بباره باید حتما آفتابی بشه.کجایی اونوقت؟
*یک نوع غذای رژیمی ازوبلاگ یواش فود

---

*نارنج جان؟گزارشهات کو پس؟!
*افسانه جان؟!
*سلطان بانو من پیش پیش تیک میزنم.نرفتم هم نداریم.اجباریه برای تو و زی زی.
*رها باربی هم که سفره و امروز فردا پیداش میشه و گزارش میده.

---

دوستای خوبم یه هفته دیگه هم در کنار هم گذشت.امیدوارم این هفته هم در کنار هم پرشور و شاد پیاده روی رو ادامه بدیم.برنامه های مسابقه دو هفته ای هم مکمل بسیار خوبی برای پیاده رویهای ماست.برای همگی آرزوی موفقیت میکنم.
*بچه هایی که هنوز گزارش هفته قبلشون کامل نیست بیان گزارش بدن.افسانه جان مگر نمیخواستی توی پیاده روی باشی؟!
نارنج جون دوست دارم این هفته پر انرژی ببینمت.
سلطان بانوی پیاده روی این هفته رو سلطانی کن.
آفاق جونم خوش آمدی.
پروا جان خوش آمدی.

*از این هفته قانون حذف بیش از ۳ روز پیاده روی نکردن انجام میشه.حتی برای خود من(ففلی)
*هرکدوم از بچه ها اسمشون وارد جدول پیاده روی گروهی نشده یکبار دیگه به من اعلام کنند.

در ادامه مطلب چند نوع پلوی رژیمی رو براتون گذاشتم.سعی کنید در هفته فقط سه تا ۴ روز پلو بخوریدو نون رو تا میتوانید حذف کنید.منتظر غذاهای رژیمی خوشمزه بعدی هم باشید.
بچه هایی که غذای رژیمی خوشمزه بلدندبیان اینجا برای ما هم بذارند تا همه استفاده کنیم.

ادامه نوشته

دوره پنجم: 25 اردی بهشت تا 8 خرداد: تنوع در رژیم، ورزش و زندگی

 

بیشترمون بعد از یه مدت که رژیم گرفتیم و برنامه هامون رو رعایت کردیم، دچار یه جور یکنواختی و تکرار شدیم. معمولا متخصصان رژیم درمانی هم میگن اگه بذارین برنامه تون یکنواخت و تکراری بشه، دلزده می شین و راحت تر برنامه تون رو کنار میگذارین.

می خوایم توی دوره جدید یه رنگ و روی جدیدی به برنامه های غذایی و ورزشیمون بدیم و سعی کنیم این دختره رو یه ذره خوشحالش کنیم.  بنابراین توی دوره جدید تمرکزمون رو میذاریم روی «ایجاد تنوع»:

1.       تنوع در تغذیه

اولین چیزی که توی یه برنامه لاغری برامون مهمه برنامه غذاییمونه. این دو هفته، می خوایم رژیم غذاییمون رو توی جنبه های زیر تغییر بدیم:

1.1.             کوچکتر کردن محدوده کالری : محدود کالریتون رو کمتر کنید ،یه بازه 200 تایی برای کالری روزانه در نظر بگیرید .. برای حفظ سلامتی بهتره بالای 1000 باشه .مثلا 1100 تا 1300. 

طبق معمول هر یک روز در محدوده کالری بودن 3 امتیاز داره

1.2.             تنوع در گروه های غذایی که مصرف می کنیم:

متخصصان تغذیه مواد غذایی رو به 6 گروه اصلی تقسیم می کنن:

·         چربی ها و مغزها (شامل  روغن ها، کره، آجیل و دانه های روغنی)

·         نان و غلات

·         گوشت و پروتئین

·         شیر و لبنیات

·         میوه ها

·         سبزیجات

یه برنامه غذایی سالم برنامه ایه که از همه این گروه ها توش باشه (منتها مقدار مواد غذایی برحسب نیاز بدن و شرایط هر فرد تغییر می کنه). استفاده از همه این مواد متنوع باعث میشه که بدن ما بتونه مواد غذایی، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیازش رو تامین کنه. توی این دوره هر یک روزی که از همه گروه های غذایی مصرف کرده باشیم،6 امتیاز می گیریم

1.3.             تنوع در برنامه غذایی خانواده

من هر وقت کلمه غذای رژیمی رو میشنوم یاد مرغ آب پز ساده با دو تا حقله هویج آب پز می افتم! در صورتی که می شه موقع رژیم هم غذای متنوع سالم بخوریم. توی این دو هفته تصمیم داریم غذاهای سالم جدید رو امتحان کنیم. بنابراین سعی می کنیم حداقل یک بار در هفته، غذاهایی رو که تا به حال درست نکردیم درست کنیم . (مجردای عزیز، نگین ما کار خونه نمی کنیم و آشپزی بر عهده مامانمونه. توی این دو هفته حداقل یه املت یا ماست و خیار یا سالاد کمک مامانتون درست کنین. این کار هم باعث میشه رژیمتون متنوع بشه، هم امتیاز می گیرین و هم دعای خیر مادر پشت سرتونه!)

فقط لطفا اگه دستور جدیدی رو امتحان می کنین، اون رو  توی وبلاگتون بنویسین که بقیه بچه ها هم بتونن از تجربه شما استفاده کنن.

توی این دوره هر بار که غذای رژیمی و سالم جدیدی درست کردید، به خودتون 1 امتیاز بدین (حداکثر 2 امتیاز در هفته. قرار نیست که به کل برنامه غذایی اعضای خونواده رو به خاطر مسابقه تغییر بدیم!)

2.       تنوع در برنامه ورزشی

این دوره فعالیتها به دو دسته فعالیتهای "نشسته و خوابیده" و "ایستاده و حرکتی" تقسیم میشن و هیچ محدودیتی ندارن ،هر چی بیشتر ورزش کنید بیشتر امتیاز میگیرید تنها شرطی که داره اینه که در هر روز  (یا حداکثر طی دو روز پشت سر هم) حتما از هر دو گروه حرکت انجام بدین.

2.1.             دسته اول حرکت های نشسته و خوابیده: شامل انواع دراز نشست ،شنا ، حرکتهای موضعی شکم و پهلو و ... است . انجام هر 20تا از این نوع ورزشها 1 امتیاز .

2.2.             دسته دوم حرکتهای ایستاده و حرکتی:  شامل دویدن، دوچرخه، ایروبیک، رقصیدن، کوه نوردی  و .. است. (توی این دوره مسابقه پیاده روی امتیاز ندارد.) انجام هر 20 دقیقه از این نوع ورزشها هم 1 امتیاز داره.

یادتون باشه هدفمون تنوعه و فقط به شرطی می تونین از یه گروه امتیاز بگیرین که در روز قبل یا بعدش از گروه دیگه هم حداقل 1 امتیاز گرفته باشین. مثال:

·         یه نفر روز یک شنبه  300  دقیقه دویده. ولی نه شنبه و نه یکشنبه  و نه دوشنبه هیچ حرکت خوابیده یا نشسته ای انجام نداده. متاسفاه اون 300 دقیقه هیچ امتیازی براش نداره.

·         یه نفر دیگه شنبه 10 دقیقه دراز و نشست زده و یکشنبه 20 دقیقه دویده بنابراین 2 امتیاز برای شنبه و 1 امتیاز برای یکشنبه میگیره.

 ۲.۳. تنوع در برنامه ورزشی: سعی کنید برنامه ورزشیتون رو تغییر بدین. اگه تا حالا دراز و نشست می زدین، بهش حرکت های پهلو رو اضافه کنین. اگه می رقصیدین، ایروبیک کار کنین. سعی کنین با این کار ماهیچه های جدیدی رو به کار وادارین و هم احساس یکنواختی رو از خودتون دور کنین. برای تنوع برنامه ورزشی، (نسبت به روز قبل)، به خودتون ۱ امتیاز بدین.

3.       تنوع در ظاهر و سایر جنبه های زندگی

اکثرمون وقتی رژیم میگیریم و وزن و سایزمون تغییر می کنه، تشویق میشیم که توی لباس پوشیدن و ظاهرمون تغییری بدیم. بعضیامونم وقتی ظاهرمون دچار یکنواختی میشه  اصلا یادمون میره که یه چیزی به اسم آینه هم وجود داره و در نتیجه شروع می کنیم به ندیده گرفتن طبقه طبقه شکم! بنابراین توی این هفته روی تغییر ظاهر مون و بقیه جنبه های زندگیمون هم کار می کنیم.

3.1.             رسیدگی به بدن و تغییر ظاهر: توی این دو هفته می خوایم توی ظاهرمون هم تنوع ایجاد کنیم. منظورمون این نیست که همه مون بریم موهامون رو مش بنفش کنیم یا با دامن کوتاه بریم توی کوچه. کافیه فقط فرق موهامون رو عوض کنیم یا بریم ابروهامون رو مرتب کنیم، یا رنگ لاکمون رو عوض کنیم یا یادمون بمونه که گرچه روسری مون رو پیارسال 50 هزار تومن خریدیم ولی خوب بهتره یه  اتو بهش بزنیم، بعد باهاش بریم تو کوچه، یا اینکه اون کرم ضد آفتابی رو که 6 ماهه توی کشوئه در بیاریم و بذاریم دم دستمون و صبح به صبح بزنیم به صورتمون (صورتی خانوم، تو رو نمی گم!)

خلاصه اینکه توی این دوره تغییر مثبت ظاهری و رسیدگی به سر و وضعمون در هر روز یک امتیاز داره.  (سقف امتیازش هم همون یک امتیازه. هدفمون اینه که یادمون بمونه به ظاهرمون توجه کنیم)  بازم یادتون باشه اولا هدفمون این نیست که کارایی کنیم که با سبک زندگیمون نمی خونه و ثانیا برای کارایی که عادتمونه و تا به حال انجام میدادیم، به خودمون امتیاز ندیم.

3.2.             هر تغییر مثبت دیگه ای که باعث بشه سر ذوق بیاین. مثلا اینکه مدل اتاق خوابتون رو تغییر بدین یا اینکه برین توی کلاس ورزشی که یک ساله می خواین برین ثبت نام کنین یا اینکه دست دختر کوچولوتون رو بگیرین، برین چلوکبابی جدید شهرتون رو امتحان کنین یا اینکه یه مانتوی نوی قشنگ بخرین یا به یه دوست عزیزی که 1 ساله ازش خبر ندارین زنگ بزنین. یا هر چیز دیگه ای که حس کنین برای روحیه تون خوبه و بهتون کمک می کنه که توی رژیم و سالم تر شدن انگیزه بگیرین. ایجاد این نوع تنوع هم هر موردش یک امتیاز داره (تا سقف 2 امتیاز در هفته)

4.        مهمتر از همه: تنوع در وزن!

خوب! همه این کارا رو می کنیم که لاغر بشیم دیگه. پس برای تنوع در وزن هم به خودمون امتیاز میدیم:

·         افزایش یا ثابت ماندن وزن: 0 امتیاز

·         کاهش وزن تا 1 کیلو در هفته: 7 امتیاز

·         کاهش وزن: بیش از 1 کیلو در هفته : 5 امتیاز

* استثنا:

کاهش وزن بیش از 1 کیلو در ماه اول رژیم و به توصیه دکتر تغذیه: همان 7 امتیاز

ثابت ماندن وزن برای افرادی که در دوره تثبیت هستند: 7 امتیاز

5.       جدول امتیازها:

جدولتون یه چیزی شبیه جدول زیر میشه:

موضوع	عملکرد	امتیاز
رعایت کالری روزانه		3 امتیاز
تنوع گروه های غذایی		6 امتیاز
غذای جدید		1 امیتاز (حداکثر 2 امتیاز در هفته)
ورزش و تحرک- ورزش نسشته و خوابیده		هر 20تا 1 امتیاز (بدون سقف)- مشروط بر اینکه در این روز یا روز قبل و بعد حداقل 1 امتیاز از بخش حرکتی گرفته باشید
ورزش و تحرک- ورزش ایستاده و حرکتی		هر 20 دقیقه 1 امتیاز (بدون سقف) -‌ مشروط بر اینکه  در این روز یا روز قبل و بعد حداقل 1 امتیاز از بخش نشسته گرفته باشید
تنوع در برنامه ورزشی		1 امتیاز (حداکثر یک امتیاز در روز)
تغییر در وضع ظاهری		1 امیتاز (حداکثر 1 امتیاز در روز)
سایر تغییرات مفید		1 امیتاز (حداکثر 2 امتیاز در هفته)
تغییرات در وزن!		حداکثر 7 امتیاز

 

قهرمانان دوره سوم (28 فروردین تا 11 اردیبهشت)

بالاخره با تاخیر نتایج دوره سوم مسابقه مشخص شد. قهرمانهای دوره سوم:

1. دلارام با ۱۰۸ امتیاز
2. مولود با ۹۰ امتیاز
3. ففلی با ۸۸ امتیاز

از اینجا به هر سه نفر قهرمانها مون تبریک میگیم و امیدواریم که همیشه توی راه سلامت موندن موفق باشن.

توضیحاتی درباره جدول

جدول اعضا براساس آخرین نتایج به روز شد. لطفا توجه کنید که گروه ها تغییر کردن و گروه ۳ توی گروههای ۲ و ۴ قبلی ادغام شده.

 

قلق های رژیم

 

دوستای خوبم !
از این به بعد قلق ها و نکاتی که توی رژیم میتونه کارگشا باشه و ما توی سالها بهشون دست پیدا کردم (حالا یا با تجربه شخصی یا مطالعه )اینجا برای هم مینویسیم.هر نکته ای که به نظرتون مفید میاد بنویسید و یقین داشته باشید میتونه برای بقیه هم مفید باشه.
قبل از شروع رژیم یادتون باشه:
*برای موفق شدن توی هرکاری باید از قبل برنامه ریزی و اشراف به موضوع داشته باشیم.برای رژیم هم همینطوره.با خوندن چند تا کتاب .مشاوره با آدمهای موفق در این زمینه .اعتماد به نفس و اینکه میتونیم.خلاصه هرچیزی که باعث بشه با دید بازتری کار رو شروع کنیم .نه اینکه بگیم حالا من وارد این مقوله میشم هرچی پیش آمد خوش آمد.چون هم نتیجه مثبتی عاید نمیشه هم زود دلسرد و زده میشیم.برای وقتتون و خودتون ارزش قایل بشید.
*برای شروع باید حداقل کالریها رو بشناسیم (حالا هرنوع رژیمی که قصد داریم بگیریم)از کالری مثبت ها و منفیها یه لیست داشته باشیم.
*کسانیکه برای اول رژیم رو شروع میکنند حتما یه روش اصولی و صحیح و ترجیحا با مشورت پزشک یا متخصص رو در پیش بگیرند.با یه روش درست در اولین مرتبه رژیم هم کاهش وزن با سرعت بیشتری انجام میشه هم خدای نکرده بدن دچار کمبود مواد ضروری بدن و عادت به کالری پایین و روشهای نادرست نمیشه.(البته گمون نکنم همچین کسی بین ما باشه.هست؟)
*اگر کاهش وزن براتون خیلی مهمه به هیچ عنوان هیچ ورزشی غیر از پیاده وری نداشته باشید تا وقتی که به هدفتون ۵ کیلو باقی بمونه.اما اگر کاهش سایز براتون مهم تره میتونید از نتایج شگفت انگیز ورزش استفاده ببرید.
*در هر رژیمی شکلات شیرینی و هیدروکربنها رو باید به اندازه بسیار کم مصرف کرد و گاهی اونها رو حذف کرد.بخصوص مواد بی ارزشی مثل چیپس و پفک و شیرینیها و بیسکوییتها.ما هیچ شیرینی رژیمی نداریم و چیزهایی که توی بازار با این اسم بفروش میرسند برای بیماران دیابتیه و قند این نوع مواد رژیمیه برای بدن مضر و بسیار معتاد کننده اس.مگر موارد بسیار معدود مثل برخی نوترابارهای رژیمی که کالری کمی دارند مثل "کرنی" که اینها رو هم بهتره برای دوران تثبیت به بعد بذاریم.پس قبل از شروع رژیم ۵ روز رو برای حذف این مواد بذارید.
*باور کنید سخت نیست .با یه برنامه منظم میتونید به هدفتون برسید .خود من با اینکه هنوز هم به وزن دلخواهم نرسیدم ولی توی محدوده نرمالی که هستم گاهی توی هفته یک روز بیشتر از ۶۰۰۰ کالری میگیرم اما با دو روز مراعات بعدش وزنم سریع به وزن قبلی برمیگرده.پس فکر نکنید باید یه عمر رژیمی باشم.بیشتر به نحوه صحیح خوردن و صحیح زندگی کردن و فکر کردن و در عین حال لذت بردن از همه چیز توجه داشته باشید.

 

پیاده روی گروهی در رویای طلایی(هفته دوم)

 

	شنبه۱۸	یکشنبه۱۹	دوشنبه۲۰	سه شنبه۲۱	چهارشنبه۲۲	پنج شنبه۲۳	جمعه۲۴
رهاجون۲	.√.	.√.	√.	.√.	.√.	.√.	.√
دیاموند	.√.	√.	.√.	.√.	.√.	.√.	√..
صورتی	.√.	*	.√.	.√.	.√.	.√.	.*
ففلی	.√.	.√.	*	.√.	*	√.	√.
مرجان	.*	.√.	√.	.*	.√	.√	.√.
ژالومه	.√.	.√.	√.	.√.	.√	.√	.
مرمر	.√.	.√.	√.	.√.	.√.	.√.	.√
نارنج	.ـ	.ـ	.ـ	.	.	.	.
زیبا	√.	√.	√.	√.	.√.	.√.	.√.
فرح	√.	√.	√.	√.	.√.	.√	.√
رها باربی	√.	√.	√.	√.	.√.	.√.	.*
افسانه	.ـ	.ـ	.ـ	.	.	.	.
شانون	√.	√.	.√.	.√.	.√.	..*	.√.

دوستان خوبم همراهان رویای طلایی یه هفته از شروعمون گذشت و ما یه هفته به سلامتی و شادابی و تناسب نزدیکتر.از همگی بابت همراهی و لطفتتون سپاسگزارم.امیدوارم این هفته هم در کنار هم شاداب و پر انگیزه طی کنیم.

جدول هفته اول مسابقه و امتیازهاتون رو توی وبلاگهاتون بذارید.و روی نقاط قوت و ضعف خودتون بیشتر تامل کنید.

رزگلد بد اخلاق می شود!

قابل توجه بچه هایی که توی مسابقه شرکت می کنن:

بیشتر بچه ها امتیاز دوره سومشون رو اعلام کردن. بعضیا هنوز اعلام نکردن. کسانی که می خوان توی مسابقه بمونن، تا آخر وقت جمعه مهلت دارن که:

•  امتیازاشون رو اعلام کنن یا
• بگن که توی اون دوره امتیازاشون رو حساب نکردن ولی می خوان ادامه بدن

امتیازاتتون رو می تونین به سرگروهتون یا توی این وبلاگ اعلام کنین.

شنبه صبح برنده های دوره سوم رو اعلام می کنیم. به علاوه کسانی که امتیاز یا تصمیم ادامه دادن مسابقه شون رو اعلام نکنن، از بخش مسابقه حذف می شن.

پی نوشت: اسامی زیر کسانی هستن که می دونم که به مسابقه ادامه می دن:

ففلی

ژالومه

مرمر

مرجان

رها جون۲

دیاموند

نارنج

ساناز

شانون

فرح

رها باربی

مولود

مریم

صورتی

ریحانه

شراره

بیتا

دلارام

پی نوشت ۲: دوستان عزیزی که از مسابقه خارج شدن، حذف نمی شن. فقط به شیت خارج از مسابقه منتقل می شن.

توضیح

چند تا توضیح لازمه بدم:
*امتیاز هفته ای که گذشت(هفته دوم) رو با امتیاز هفته اول جمع کنید (به همون روش) و نتایج رو اعلام کنید.
*جدول جدید رو توی وبلاگهاتون بذارید و از این هفته طبق این جدول و روش ارائه شده امتیاز بدید.یعنی هفته ای که گذشت مشمول امتیاز دهی جدید نیست.
*جدول پیاده روی گروهی فقط اینجا توی وبلاگ رویای طلایی هست و شما هر روز اگر طبق برنامه ای که با خودتون دارید پیاده روی کردید به ما گزارش میدید و ما وارد میکنیم.اینکار بیشتر برای ایجاد روحیه کارگروهی و لذت از کنار هم بودن و تقویت انگیزه و اراده انجام شده.هر روز به رویای طلایی سر بزنید .همدیگر رو تشویق کنید .اشکالات همدیگه رو بگیرید تا پیاده روی ملکه ذهنی همه ما بشه در عین حال که روابط دوستانه رو هم مد نظر قرار میدید.ما از یه کار ساده و در عین حال بسیار مهم و اساسی شروع کردیم .به جای گذاشتن آیتم های زیاد و محدود کردن اعضا فقط یه مورد رو وارد کردیم.اونهم پیاده روی به هر میزان و بدون هیچ محدودیتی .البته باید این میزان قبلا توسط اعضا اعلام بشه .
امیدوارم اشکالات مرتفع شده باشه.

**شاید شما جاده ابریشم رو ندیده باشید.نمیخوام بگم ما هم باید مقلد اونها باشیم اما آدرسش رو میزارم فقط یه بار کامنتهاشون رو بخونید و ببینید چطور گرمایی بینشون جریان داره.البته اونها یه گروه یکدست هستند که عضو دیگه ای قبول نمیکنند.http://abrisham2.blogfa.com/
قضاوت با خود شما.

 

هدف دوره "انتخاب سالم"

سلام به همه دوستای خوب..

کسایی که تا حالا امتیازشون نسبت به بقیه کمتر بوده توجه کنن:

این دوره امتیازبندی طوری انجام شده که اگه خوب رعایت کنن، حتی می تونن با نفرات اول رقابت کنن!

کسایی هم که تا حالا امتیازشون نسبت به بقیه بیشتر بوده حواسشونو جمع کنن که جاشون رو تو جدول از دست ندن !

هدف این دوره "داشتن انتخابهای سالم روزانه" است و مطمئنا رعایت برنامه غذایی و فعالیت ورزشی که عادتهای خوب دوره های قبلمونه رو هم یادمون نمی ره!

لطفا همتون شنبه ها این جدولو تو وبلاگتون بذارید (اونهایی که وبلاگ دارن!)

 

موضوع	توضیحات	امتیاز بندی	امتیاز من	عملکرد من
رعایت برنامه غذایی*	هر 1 روز در بازه انتخابی	۳
	کمتر یا بیشتر از بازه انتخابی	0
فعالیت بدنی روزانه**	بین 30 تا 60 دقیقه متوالی	1
	بیش از 60 دقیقه متوالی	3
فعالیت بدنی هفتگی	بیش از 3.5 ساعت در هفته	10
به روز رسانی وبلاگ	هر بار به روز رسانی	1
تغییر وزن نسبت به 11/2	افزایش وزن	0
	ثابت ماندن وزن	1
	100 تا 1000 گرم کاهش	7
	بیش از 1000 گرم کاهش(1)	5
انتخاب سالم***	هر انتخاب سالم در روز	1
مجموع

 

(1)    : به استثنای ماه اول رژیم و به توصیه دکتر تغذیه که همان 7 امتیاز تعلق خواهد گرفت.

 توضیحات:

* یک بازه 300تایی مشخص کنین مثلا 1000 تا 1300 کالری ،برای حفظ سلامتیتون بهتره زیر 1000 تا نباشه ...

- رعایت برنامه در بازه انتخابی 300 تایی ۳ امتیاز

- کالری روزانه بیشتر یا کمتر از بازه انتخابی 0 امتیاز

 

**امتیاز فعالیت بدنی روزانه همونطور که از اسمش مشخصه روزانه محاسبه میشه و به نوعی امتیاز کمکی به افرادیه که ورزش روزانشون پشت سر هم انجام میشه... مثلا 30 دقیقه پشت سر هم پیاده روی کردن یا دوچرخه زدن یا هر فعالیت بدنی دیگه ...

هر روزی از هفته که:

- به طور متوالی بین 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید 1 امتیاز

- به طور متوالی بیش از 60 دقیقه ورزش کنید 3 امتیاز

- به طور متوالی کمتر از 30 دقیقه ورزش کنید امتیاز کمکی نمی گیرید و اون مدت فقط برای رسیدن به هدف هفتگی بهتون کمک می کنه.

توجه کنید که:

1.       اگه یه روزی 200 دقیقه هم پشت سر هم راه رفتین همون 3 امتیاز کمکی رو میگیرین ...

2.       اگه صبح 60 دقیقه پشت سر هم فعالیت کردین و عصر هم 30یا 60 دقیقه دیگه پشت سرهم ،بازم همون 3 امتیاز کمکی رو میگیرین...

3.       پشت سر هم یعنی پشت سر هم! بدون وقفه و استراحت ... مثلا در حین پیاده روی نگاه کردن مغازه ها و خرید کردن فعالیت پشت سر هم نیست!

 

 ***این هفته تمرکز ما روی انتخاب سالم داشتنه بنابراین کسی که رعایت کنه می تونه بیشترین امتیاز رو از این بخش بگیره ...

انتخابهای سالم شامل :

 1.مصرف 1لیوان آب ناشتا(1 لیوان یا بیشتر همون 1 امتیاز رو داره)

2.مصرف 8 لیون آب در روز(8 لیوان یا بیشتر همون 1 امتیاز رو داره)

3.مصرف 2واحد میوه یا سبزیجات(2واحد  یا بیشتر همون 1 امتیاز رو داره)

4.مصرف 2بار ماهی در هفته(2بار  یا بیشتر همون 1 امتیاز رو داره)

5.خوردن صبحانه متعادل(لطفا اگه چیزی مثل کله پاچه خوردین امتیاز ندین!)

6.شام سبک و کم کالری

7. فعالیت بدنی بیش از 60 دقیقه (متوالی یا غیر متوالی) در روز

8.مصرف نانهای سبوسدار مثل سنگک به جای نان سفید

جدول روزانتون هم میتونه چیزی شبیه اونی باشه که تو ادامه ست...

موفق باشین ...

ادامه نوشته

پیاده روی گروهی در رویای طلایی

	شنبه۱۱	یکشنبه۱۲	دوشنبه۱۳	سه شنبه۱۴	چهارشنبه۱۵	پنج شنبه۱۶	جمعه۱۷
رهاجون۲	.√	.√	.√	.√	√	√.	.√.
دیاموند	.√	.√	.√	.√	√	√	.√
صورتی	.√	.√	.√	.√	.√	√	*
ففلی	.√.	.√	√.	√	.*	√	.√
مرجان	*	.*	.*	√	√	√.	.*
ژالومه	√.	√	√	√.	√.	√	√
مرمر	.√	.√	.√	.√	√	√	.
نارنج	ـ	√.	.*	ـ	.	.	.
زیبا	ـ.	√	.√	.√	√	√	.√
فرح	√	√	.√	.√	√	√	.√.
رها باربی	ـ	ـ	ـ	√.	√	√	.
شانون	.√	.√	.√	.√	.√	*	.*

پیاده روی گروهی

دوستای خوب و نازنینم!
در راستای اهداف رویای طلایی ترتیب یک پیاده روی گروهی داده شده (با ایده گرفتن از کار زیبای جاده ابریشم)به این صورت که هر کدوم از بچه هایی که مایل باشند تا روز شنبه عضو میشن و هر روز صبح توی وبلاگ خودشون یه برنامه که حتما باید شامل پیاده روی (و به هر میزانی )باشه رو تعریف میکنند.تاکید میکنم که برای شروع فقط پیاده روی رو منظور میکنیم . در آینده با پیشنهاد شما و جا افتادن پیاده روی روزانه برای همه اعضا برنامه های دیگه رو هم میشه اضافه کرد.
قوانین :
اعلام برنامه پیاده روی روزانه در وبلاگ شخصی
گزارش کار همان شب یا حداکثر فردای همان روز در وبلاگ رویای طلایی
حذف اعضا با بیش از سه بار تخلف در هفته
حذف اعضا با بیش از سه روز گزارش نکردن مگر با اطلاع قبلی

جوایز:
بعد از ۴ هفته ۳ نفر از اعضا که کمترین تخلف رو داشته باشند به عنوان افراد ممتاز شناخته شده و از آنها تقدیر به عمل میاد.

دوستانی که مایل به شرکت در پیاده روی گروهی هستند تا ۳ روز فرصت دارند در ثبت نام شرکت کنند. از شنبه اولین جدول رو خواهیم داشت.دوستانی که در وبلاگ ففلی ثبت نام کرده اند جاشون محفوظه و میتونند اینجا هم عضو بشن .به علت نوع رقابت اول فکراتون رو بکنید و بعد عضو بشید و البته بعد از گذشتن زمان ثبت نام عضو گیری جدید کمی طول میکشه .پس زود تصمیم بگیرید.هدف ما ایجاد یک محیط پر شور و پر انرژی برای رسیدن به یه هدف گروهیه از یه کار آسون و البته اساسی شروع کردیم و هر بار یه مورد رو اضافه میکنیم تا فشاری وارد نشه. پس همراه هم باشید .
دست همتون رو میفشاریم .به امید موفقیت روز افزون .

روز اعلام امتیاز

سلام دوستای خوب

خیلی خوشحال کنندس که همه دارن خوب پیش می رن و کاهش وزنا عالیه ...

لطفا وزن و امتیاز این هفته رو اینجا اعلام کنین ...

قهرمانای فردی و گروهی دوره قبل فردا اعلام میشن ...

موفق باشین