صورتی- یکشنبه 17 شهریور

هفته پیش خیلی بد بودم.  این آخر هفته مهمون دارم، عروسی هم دعوتم.  فردا ناهار سالاد مرغ می خورم. (سالاد کاهو با یه تیکه سینه مرغ گریل شده)

صورتی- یکشنبه 3 شهریور

این دو روز رو نسبتا خوب بودم. برنامه غداییم رو توی my fittness palمی زنم. دیروز 1400 و امروز تا الان 1200 و خورده ای بودم. البته امروز هنوز ورزش نکردم. یه نیم ساعت دیگه میرم روی تردمیل و یه کم راه میرم.

حال این روزای من- نفر دوم!

من این روزا شدیدا از خودم ناراضیم. یه مدت طولانیه که به خاطر هزار و یک دلیل و بهونه بی خیال همه چی شدم. نه ورزشی نه رژیمی نه چیزی. سبزی و میوه تقریبا تعطیله.

این یه شروع دوباره اس.

توی هفته آینده برنامه ام اینه که بدنم رو محک بزنم و ببینم که چه جوابی میده.

برنامه هفته دیگه ام اینه:

- هر روز خورد و خوراکم رو ثبت کنم.

- روزی حداقل نیم ساعت روی تردمیل راه برم.

- شب حداکثر 400 کالری بخورم.

- هر روز حداقل 2 واحد سبزی و 2 واحد میوه بخورم.

هفته اول برنامه دویدن 8 هفته ای

از چهار شنبه برنامه هشت هفته ای دویدن برای 5 کیلومتر رو شروع کردم. اینم جدولش (البته بقیه ورزش هفتگیم رو هم توی همین می نویسم)

	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه
برنامه دو هشت هفته ای (هفته اول)	(1 دقیقه دویدن + 2 دقیقه راه رفتن) * 10 بار	نیم ساعت پیاده روی	(1 دقیقه دویدن + 2 دقیقه راه رفتن) * 10 بار	نیم ساعت پیادهبر روی	(1 دقیقه دویدن + 2 دقیقه راه رفتن) * 10 بار	نیم ساعت پیاده روی	استراحت
عملکرد من	انجام شد	سه ساعت پیاده روی (البته نسبتا آرام)	انجام شد	استراحت	-	پیاده روی	برنامه ی یکشنبه انجام شد!
بقیه فعالیت ها	-	-	دو تا نیم ساعت پیاده روی	استراحت	پیاده روی (یادم نیست چقدر)	-	پیاده روی

توی این دو هفته هنوز باشگاه نرفتم.

برنامه دویدن این هفته به خاطر مهمون عزیر، یه مقدار به هم ریخت.

چهار شنبه رو با یه عالم پیاده روی تموم کردم. الان از خودم خیلی راضیم!

پنج شنبه 27 بهمن

بعد از صد سال ننوشتن، نوشتن یه کم سخت میشه.

از اوضاع و احوالم بگم:

ورزش مرتب به راهه. قسمت خوبش فعلا اینه. هفته ای بین سه تا 6 روز کلاس ایروبیک رو هر هفته میرم.

اوضاع غذاییم افتضاحه. ظهرا اکثرا نون و پنیر و چیزای اینجوریه. برای همین معمولا شب ها چشم و دلم هر دو گرسنه اس. بد تر از اون اینکه وقت برای آشپزی درست هم نمی ذارم.

وزن نسبتا ثابته. همون وزن اوایل امسال هستم (که این خودش به نظرم خیلی خوبه). یعنی اینکه باید یه 25 تا 30 کیلویی کم کنم!

به هر حال، می دونم که اگه می خوام وزن کم کنم باید براش اولویت قائل بشم. 

سعی می کنم مرتب جدول بذارم.

تست

امتحان می کنم،

1-2-3

انگیزه ها و کارهایی که برای رسیدن به هدفمون انجام میدیم

یه فکری به سرم رسیده. فکر کنم بد نباشه که انگیزه ها و کارای خوبی که انجام میدیم رو جمع کنم و آخر مسابقه این دوره همه اش رو یه جا بنویسم.

البته کپی رایتش رو رعایت می کنم!

دیگه اینکه:

خوشحالم که بگم که توئیگی عزیز به خاطر انگیزه قویش و استمراری که اثبات کرده که داره، دوره موقتش تموم شده و دیگه عضو دائم رویای طلاییه. 

همینطور دو تا عضو موقت جدید هم توی این دوره بهمون اضافه شده:

الهام و سیلوانا

امیدوارم همه مون موفق باشیم.

دوره دوم مسابقه سال 90

برنامه مسابقه دوره بعد:

توی این دوره، می خوایم یه کار مفید بکنیم، اینکه هدفهامون رو بنویسیم و به خودمون یادآوری کنیم. لطفا از امروز تا آخر دوره یه کاغذ بذارین جلوی دستتون و هر دلیلی که برای لاغر شدن دارین و هر چیزی که فکر می کنین با لاغر تر شدن بهش می رسین رو بنویسین.

لطفا این کار رو حتما کتبی انجام بدین. لیستتون رو بذارین یه جایی (توی خلوت خودتون) که در ضمن اینکه خصوصیه، خودتون مرتب ببینینش. (من معمولا چیزای این مدلی رو توی در کمد لباسهام می چسبونم) به علاوه هر وقت هر چی یادتون اومد بهش اضافه کنین. سعی کنین در موردش خیلی فکر کنین و هیمنطور مرتب دلیلهایی که قبلا نوشتین رو مرور کنین.

این دوره علاوه بر امتیاز ورزش و برنامه غذایی به هر مورد از لیستتون، امتیاز میدیم.

 

امتیازهای این دوره:

 

1.                   رعایت کالری روزانه. رعایت کالری در هر روز 5 امتیاز.

 

2.                   ورزش:

·         هر 10 دقیقه ورزش درست و حسابی : 1 امتیاز (به نحوی که ضربان قلبتون بالا بره و نتونین راحت حرف بزنین)

·         مخصوص بچه های بالای 95 کیلو: هر 5 دقیقه تحرک حتی سبک: 1 امتیاز.

·         برای بچه های زیر 95 کیلو: هر نیم ساعت فعالیت سبک متوالی مثل پیاده روی (غیر از پیاده روی خیلی سریع)، شنای آرام، رقصیدن آرام و ...،: 1 امتیاز

سقف امتیاز: 5 امتیاز

3.                   نوشتن و مرور هدفهایی که برای لاغری داریم در هر روز  7  امتیاز. ترجیحا، هدف هاتون رو توی وبلاگتون هم بنویسین که دیگران هم یاد بگیرن.

4.                   انتخاب گزینه های سالم تر و نه گفتن به هر چیزی که ما رو از هدفمون دور میکنه: در هر روز 3 امتیاز (حتی اگه در روز یکی از کارایی که حس می کنین انجامش باعث دور شدنتون از هدف میشه، به خودتون 3 امتیاز کامل رو بدین) .مثال:

·         نخوردن شیرینی و شکلاتی که بهمون تعارف می کنن یا توی خونه بهمون چشمک می زنه

·         سوار تاکسی یا ماشین نشدن برای مسافتای کوتاهی که راحت میتونیم پیاده بریم ولی معمولا تنبلی می کنیم

·         نپختن غذای غیر سالم توی خونه (اگه معمولا آشپزی به عهده شماست)

·         غذا بردن از خونه به محل کار یا دانشگاه (برای کسایی که معمولا این کار رو نمی کنن)

·         تحرک داشتن موقع تماشای تلویزیون

·         و ... خودتون بهترین آدمی هستین که می تونه چیزایی که شما رو از هدفتون دور می کنه مشخص کنین.

 

جدول روزتون می تونه یه چیزی شبیه جدول زیر باشه:

 

	عملکرد من	امتیاز
رعایت دامنه کالری
ورزش- تحرک
نوشتن و مرور دلایلی که برای لاغر شدن دارم
گزینه های سالمی که برای رسیدن به هدفهام انتخاب کردم

 

به علاوه کاهش وزن در کل دوره: هر 200 گرم 1 امتیاز

 

جدول هفتگی:

 

موضوع	امتیاز
امتیاز هفته اول- جدول
امتیاز جدول هفته دوم
امتیاز کاهش وزن
جمع امتیاز

 

 

 

یه مورد امتیاز تشویقی هم داریم : به کسایی که به موقع هر شنبه اعلام وزن و امتیاز کنن، 10 امتیاز تشویقی میدیم.

کسایی که اعلام کردن که توی مسابقه هستن: (اگه کس دیگه ای هم می خواد شرکت کنه بهم بگه):

·         الهام

·         توئیگی

·         صورتی

·         مولود

·         نارنج

پی نوشت: مسابقه این دوره هم مثل همیشه، 2 هفته طول میکشه. یعنی از 10 تا 23 اردیبهشت.

برنامه مسابقه بعدی

سلام!

امیدوارم که همه تون خوب و سر حال و سالم باشین.

چند تا نکته هست که باید بهتون یادآوری کنم:

1- یادتون باشه که حتی اگه توی مسابقه نبودین، وزنتون رو اعلام کنین.

2- امتیازای دوره قبلتون رو زودتر بهم بگین که حداکثر تا دو شنبه اول وقت برنده مسابقه رو اعلام کنم.

3- دوره بعدی مسابقه از شنبه دیگه شروع میشه. اگه می خواین شرکت کنین بهم بگین.

4- سعی می کنم برنامه مسابقه بعدی رو حداکثر تا سه شنبه بنویسم و بذارم اینجا.

 

شین عزیزم ، خوشحالم که داری مرتب وزن کم می کنی. بهت افتخار می کنم.

 

بدویین که روز اعلام امتیازه!

تا الان فقط توئیگی امتیاز هفته پیشش رو بهم اعلام کرده. من خودم جدول امتیازهام رو گذاشتم ولی ترازوی دیجیتالم دم دست نیست ایشالا فردا صبح اعلام می کنم و بنابراین 10 امتیاز تشویقی رو از دست میدم :(

بدویینکه شما این 10 امتیاز رو بگیرین!

توجه!

هدف رویای طلایی اینه که به صورت گروهی روی کاهش وزن جدی متمرکز بشیم.

1-      کسایی می تونن توی گروه عضو بشن که به صورت جدی دارن روی کاهش وزن کار می کنن. موقع عضو شدن، هر کسی که فکر می کنه داره جدی روی وزن کم کردن تمرکز می کنه رو قبول می کنیم. بنابراین اینکه خودتون بگین که می خواین عضو بشین و به همراه ما وزن کم کنین، برای عضویتتون کافیه. هر کسی که عضو می شه از روزی که عضو میشه یک دوره حدود 1 ماهه (تا پایان ماه بعد)  عضو موقت هستش.

2-      اما! ادامه عضویت منوط به اینه که ما تشخیص بدیم که فرد جدی هستش یا نه. جدیت یعنی اینکه:

a.       داره جدی رژیم می گیره،

b.       داره برای فعالیت بدنی وقت می ذاره،

c.       داره مرتب اعلام وزن می کنه،

d.       توی برنامه های گروه  شرکت می کنه.

اعضای موقتی که توی دوره اول خوب روی سلامتیشون تمرکز کرده باشن، عضو دائم گروه میشن.

در مورد اعضای گروه اول و پانزدهم هر ماه چک می کنیم و اگه کسی توی این فاصله، حداقل یک بار بدون اطلاع، برنامه خورد و خوراک یا ورزشش رو ثبت نکنه یا وزنش رو به گروه اعلام نکنه، از گروه حذف میشه.

تبصره 1: اگه کسی وبلاگ رژیمی نداشته باشه ولی بخواد عضو باشه، باید هر هفته وزنش رو توی این وبلاگ به گروه اعلام کنه.

بنابراین کسایی که عضو گروه نبودن ولی می خوان توی مسابقه شرکت کنن، دقت کنن که الان عضو  موقت هستن و سعی کنن نشون بدن که وزن کم کردن و سالم بودن براشون اولویت داره و جدی هستن.

پی نوشت: اعلام وزن شروع مسابقه یادتون نره.

برنامه مسابقه دوره اول سال 90

سلام!

برنامه اولین مسابقه رویای طلایی توی سال جدید:

 

اولین مسابقه امسالمون نسبتا ساده است. چارچوبش براساس اصول اساسی کاهش وزنه که همه تون استادش هستید. فقط یه نکته ای که خیلی مهمه اینه که درسته که برای سر کشی امتیاز نذاشتم ولی فکر می کنم خوبه که همه مون سعی کنیم هر روز پست بذاریم و هر روز به همدیگه سر بزنیم و سعی کنیم از هم کارای خوب هم رو یاد بگیریم و اشکالاتی رو که به ذهنمون می رسه به هم دوستانه تذکر بدیم. یادتون باشه که یه کار گروهی وقتی موفقه که توش همه احساس کنیم در قبال موفقیت یا شکست دیگران مسئولیت داریم.

 

خوب، بریم سر مسابقه:

این دوره از مسابقه از شنبه 20 فروردین تا آخر جمعه 2 اردیبهشته.

 

رعایت موارد مسابقه تو این دوره در هر روز 20 امتیاز داره. مجموعش میشه 280 امتیاز در دو هفته. به علاوه 2 تا 10 امتیاز هم برای کاهش وزن توی هر هفته در نظر گرفتیم که بنابراین کل مسابقه  300 امتیاز داره.

 

موارد مسابقه اینا هستن:

1.       رعایت کالری روزانه. برای خودتون با فرمول هایی که همه بلدین و یه نمونه اش هم توی پیوندهای این وبلاگ هست، دامنه کالری روزانه تون رو حساب کنین و سعی کنید خودتون رو به این کالری مقید کنید. البته یه نکته مهم دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که منبع کالری هم خیلی مهمه. به عبارت دیگه 100 کالری نون خامه ای معادل 100 کالری کاهو نیست!

رعایت کالری در هر روز 5 امتیاز داره.

 

2.       ورزش! ورزش هم طبق معمول توی این دوره امتیاز داره. به این ترتیب که:

هر 10 دقیقه ورزش درست و حسابی : 1 امتیاز

هر نیم ساعت فعالیت سبک متوالی مثل پیاده روی (غیر از پیاده روی خیلی سریع)، شنای آرام، رقصیدن آرام و ...،: 1 امتیاز

سقف جمع امتیاز ورزش در روز: 8 امتیاز

استثنا: در موارد زیر پیاده روی هم ورزش درست و حسابی محسوب میشه و هر 10 دیقه 1 امتیاز داره:

برای وزن های بالاتر از 95 کیلو

و در مواردی که دکتر کسی رو از ورزش منع کرده باشه.

 

3.       عادت‌های صحیح: رعایت 7 مورد از عادتهای زیر که برای کاهش وزن مفید هستن، هر مورد در هر روز 1 امتیاز، جمعا 7 امتیاز (اگه دلتون خواست که 10 تاش رو هم رعایت کنین چه بهتر. اگه امتیاز نداره، صواب که داره!)

·         8 تا 12 لیوان آب در روز که حتما حداقل 1 لیوانش به صورت ناشتا باشه

·         5 واحد میوه و سبزی در روز (هر واحد سبزی و میوه: 100 گرم یا یک لیوان سبزیجات خام یا نیم لیوان سبزیجات پخته)

·         نخوردن نان سفید، برنج سفید و ماکارونی غیر سبوسدار در روز

·         ورزش ناشتا: حداقل 20 دقیقه از ورزش یا حداقل 30 دقیقه از پیاده روی یا فعالیت های سبک دیگر قبل از صبحانه باشد

·         پرهیز از فست فود، غذای سرخ کرده و چرب، هله هوله در کل روز

·         حداقل 1 واحد لبنیات در طی روز

·         رعایت فاصله حداقل 2 ساعته بین آخرین وعده غذایی و خواب

·         خوردن 1 لیوان چای سبز در روز

·         پرهیز از قندهای مصنوعی و شیرینی در طی روز

·         نوشتن خورد و خوراک روزانه در وبلاگ رژیمی

 

این از امتیازهای روزانه. علاوه بر این موارد، برای هر 200 گرم کاهش وزن، به خودتون 1 امتیاز بدین (تا سقف 10 امتیاز در هفته). با توجه به اینکه این مدت عید تقریبا هیچکدوممون خیلی منظم رژیم و ورزش نداشتیم، می تونیم امیدوار باشیم که بعضیامون بتونن تا هفته ای 2 کیلو هم سالم کم کنن.

یه مورد امتیاز تشویقی هم داریم : به کسایی که به موقع هر شنبه اعلام وزن و امتیاز کنن، 10 امتیاز تشویقی میدیم.

کسایی که اعلام کردن که توی مسابقه هستن: (اگه کس دیگه ای هم می خواد شرکت کنه بهم بگه):

·         آرزو

·         پروین

.       پرند

.       توئیگی

.       روژی

·         ژالومه

·         سایه

·         صورتی

.       کپل (پگاه)

.       مرجان

.      نارنج

 

موفق باشیم!

نمونه از از جدولهایی که می تونین بذارین:

نمونه جدول روزانه:

 

	سقف امتیاز	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
رعایت کالری روزانه	5
امتیاز ورزش	8
عادت های صحیح	7
جمع امتیاز روز	20

 

جدول نهایی:

 

وزن 20 فروردین
وزن 27 فروردین
وزن 3 اردیبهشت
جمع امتیاز روزانه هفته اول
امتیاز کاهش وزن در هفته اول
جمع امتیاز روزانه هفته دوم
امتیاز کاهش وزن در هفته دوم
جمع امتیاز

پی نوشت: سایه یه سوال جالب پرسیده که بد نیست در موردش توضیح بدم. سوالش اینه که اگه یه نفر ۱.۵ ساعت متوالی ایروبیک کار کنه، امتیازش چه جوری حساب میشه؟

جواب: ببینین، کلا فعالیت های ورزشی رو به دو گروه تقسیم کردیم: فعالیت سبک که هر نیم ساعت متوالیش ۱ امتیاز داره و ورزش که هر ۱۰ دیقه اش ۱ امتیاز داره. یعنی اگه شما ۷۰ دیقه ورزش کنی، ۷ امتیاز می گیری. امتیاز توالی فقط برای فعالیت های سبکه. دلیلش هم اینه که تشویق بشیم که اگه مثلا پیاده روی می کنیم تا حدی که بدنمون به چربی سوزی برسه ادامه اش بدیم.

پس در مورد مثال سایه، جواب سایه درسته ولی روش محاسبه اش اینه که برای هر ۱۰ دیقه ۱ امتیاز می گیره که میشه ۹۰. ولی چون حداکثر تا ۸ امتیاز در روز می تونیم از ورزش بگیریم، همون ۸ امتیاز رو برای خودش می نویسه.

iعید شما مبارک!

سلام! امیدوارم همه تون تعطیات خوبی رو سپری کرده باشین و من مجبور باشم براتون جایزه بخرم!

فعلا سایه بهم اعلام کرده که توی عید موفق شده که وزن کم کنه. خود من هم یه 300 گرمی کم کردم که البته خیلی راضی نیستم. بدوین بیاین بهم بگین که عید رو چیکار کردین.

در ضمن مسابقه جدیدمون از شنبه شروع میشه. ایشالا جدولش رو اواخر هفته میذارم. اگه می خواین شرکت کنین بهم بگین.

پی نوشت: کامنتا رو ببینین تا مثل من به دوستام افتخار کنین. آفرین به همه دخترای خوبی که توی عید وزن اضافه نکردن! اولین باری که ببینمتون جایزه هاتون رو میدم.

رویای طلایی 89 ما!

رویای طلایی ما اول فروردین 89 متولد شد. بنابراین آخر امسال یه سالش تموم میشه و وارد سال دومش میشه.

 

توی این یه سال مواقعی بوده که مرتب مسابقه داشتیم. یه وقتایی بوده که نزدیک 60 نفر عضو داشتیم و به وقتایی هم بوده که فقط چهار پنج نفر بودیم. به هر حال، امیدوارم که بتونیم سال 90 رو خیلی بهتر شروع کنیم و خیلی بهتر تمومش کنیم.

 

یه دوره ای (مثلا 5-6 ماه اول سال خیلی سفت و سخت و جدی تر بودیم). یه دوره هایی هم مثل ماه رمضون و بعدش یه مقداری...! امیدوارم که سال 90 برامون سال بهتری باشه و آخر سال 90 به رویای طلاییمون نزدیک تر شده باشیم.

 

فعلا برنامه ای که من برای عید خودم ریختم اینه: (اینا رو عینا از روی صورتی کپی کردم (!!))،

 

·         خوشبختانه معمولا توی عید وزن زیادی اضافه نمی کنم (مثلا پارسال که اگه درست یادم باشه یا 200-300 گرم کم کردم یا 200-300 گرم اضافه کردم) . ولی امسال تصمیم دارم که اگه بتونم "هیچی" اضافه نکنم. برنامه ام اینه:

o        خوشبختانه پیاده روی های طولانی توی سفر به راهه ولی تصمیم دارم غیر از پیاده روی و شنای تفننی، حداقل هفته ای 3.5 ساعت ورزش واقعی کنم. حالا یا دویدن روی تردمیل و یا با سی دی. (محض احتیاط یه دونه از سی دیهام رو با خودم می برم)

o        امیدوارم که بتونم توی سفر شام رو یا ناهار رو فقط سبزیجات بخورم. از صبحونه نمی تونم بگذرم بنابراین یه وعده ی متعادل + یه وعده سبزیجات و شاید یک/ دو تا میوه در روز برام بس میشه.

 

امیدوارم که شماها هم برای عید به فکر باشین و یه چارچوبی برای خودتون تعیین کنین.

 

برای دو هفته تعطیلی، یه مسابقه براتون دارم:

 

مسابقه اینکه بتونین اصلا وزن اضافه نکنین. بنابراین هر کدوم از اعضای رویای طلایی که وزن روز 14 فروردینش از  چهارشنبه سوری  (سه شنبه صبح) بیشتر نباشه، یه جایزه خوب از خاله صورتی دریافت می کنه! بهتون قول میدم.

 

این پست رو ببینین و مثل پارسال موقع عید دیدنی یادتون باشه که میوه مورد علاقتون خیاره!

 

اینم بگم: به نظرم میاد که مسابقه دادن های پارسال رو دوست داشتم. حالا لطفا بهم بگین که می خواین از بعد از تعطیلات هر از گاهی بازم برنامه مسابقه داشته باشیم یا نه؟

تغییر خط مشی رویای طلایی

رویای طلایی از امروز یه سری تغییر کرده. هدف این تغییرات اینه که روی کاهش وزن جدی متمرکز بشیم.

1-      کسایی می تونن توی گروه عضو بشن که به صورت جدی دارن روی کاهش وزن کار می کنن. موقع عضو شدن، هر کسی که فکر می کنه داره جدی روی وزن کم کردن تمرکز می کنه رو قبول می کنیم. بنابراین اینکه خودتون بگین که می خواین عضو بشین و به همراه ما وزن کم کنین، برای عضویتتون کافیه.

2-      اما! ادامه عضویت منوط به اینه که ما تشخیص بدیم که فرد جدی هستش یا نه. جدیت یعنی اینکه:

a.       داره جدی رژیم می گیره،

b.       داره برای فعالیت بدنی وقت می ذاره،

c.       داره مرتب اعلام وزن می کنه،

d.       توی برنامه های اینترنتی هفتگی شرکت می کنه.

بنابراین اول و پانزدهم هر ماه چک می کنیم و اگه کسی توی این فاصله، حداقل یک بار بدون اطلاع، برنامه خورد و خوراک یا ورزشش رو ثبت نکنه یا وزنش رو به گروه اعلام نکنه، از گروه حذف میشه.  

تبصره: اگه کسی وبلاگ رژیمی نداشته باشه ولی بخواد عضو باشه، باید هر هفته وزنش رو توی این وبلاگ به گروه اعلام کنه.

فعلا برنامه مسابقه یا امتیاز یا هر روش "انگیزشی" دیگه ای نداریم. انگیزه باید از درون هر کسی بیاد. قرار نیست که ما بالای سر کسی وایسیم و بهش انگیزه بدیم. تنها وظیفه گروه اینه که به پیدا کردن روش درست هر فرد و مدیریت استرس هاش کمک کنه و حمایتش کنه.

قرار رویای طلایی

یکشنبه دیگه داریم برای دیدار اعضای رویای طلایی برنامه ریزی می کنیم. البته با بیشترتون حرف زدم و قرار گذاشتم ولی خواستم اینجا هم اعلام کنم که تاریخ قرار قطعی شده.

ساعت و جاش رو هم به کسایی که میان خبر میدم.

جدول فعالیت از شنبه 14 اسفند تا جمعه 20 اسفند

نام	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
آرزو
ژالومه
سایه
سیسیلی
شین
صورتی
نارنج
هانیه

 

یادتون نره امروز ۱۴ اسفنده. فردا اعلام وزن نیمه اول اسفند رو چک می کنم! پس یا اینجا اعلام کنین یا توی وبلاگتون بنویسین. 

جدول فعالیت از شنبه 7 اسفند تا جمعه 13 اسفند

 

 

نام	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
آرزو
ژالومه
سایه	-	-	-	-
سیسیلی
شین
صورتی	-					-	-
نارنج
هانیه	-	-	-	-	-	-	-

 

افتخار می کنم به این ورزشکارها!

 ·        سایه که هفته گذشته رو به اندازه یه قهرمان اساسی ورزش کرده و فقط یه قلم ورزش روز سه شنبه اش به اندازه یه هفته ورزشه!

·        سیسیلی که عالیه و روزی دو سه ساعت رو ورزش می کنه.

·        شین عزیزم که دیدن گزارش پیاده روی هاش من رو سر حال میاره و همیشه یاد توصیه هاش درباره دراز و نشست می افتم.

·        هانیه که ورزش و پیاده روی رو با هم انجام میده.

آرزو و ژالومه و نارنج هم ازشون مطمئنم که اگه گزارش هم نکنن ورزش رو جدی می گیرن.

 

پی نوشت: گزارشاتون کو؟ ازتون تعریف کردما!

شنبه 30 بهمن تا جمعه 6 اسفند

نام	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
آرزو
ژالومه
سایه			-
سیسیلی			-
شین
صورتی			-
نارنج
هانیه

ببینم این هفته دخترای ورزشکار چیکار می کنن!

پی نوشت: ژالومه، آرزو، نارنج، گزارشتون کو؟

جدول فعالیت از شنبه 23 بهمن تا جمعه 29 بهمن

زمان چقدر داره زود می گذره، ببینم آخرین هفته بهمن رو چه جوری ورزش می کنیم!

 

نام	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
آرزو
ژالومه
سایه	-
سیسیلی
شین
صورتی	-
نارنج
هانیه