از چهار شنبه برنامه هشت هفته ای دویدن برای 5 کیلومتر رو شروع کردم. اینم جدولش (البته بقیه ورزش هفتگیم رو هم توی همین می نویسم)



چهارشنبهپنج شنبهجمعهشنبهیکشنبهدوشنبهسه شنبه
برنامه دو هشت هفته ای (هفته اول)(1 دقیقه دویدن + 2 دقیقه راه رفتن) * 10 بارنیم ساعت پیاده روی(1 دقیقه دویدن + 2 دقیقه راه رفتن) * 10 بارنیم ساعت پیادهبر روی(1 دقیقه دویدن + 2 دقیقه راه رفتن) * 10 بارنیم ساعت پیاده رویاستراحت
عملکرد منانجام شدسه ساعت پیاده روی (البته نسبتا آرام)انجام شداستراحت-پیاده رویبرنامه ی یکشنبه انجام شد!
بقیه فعالیت ها--دو تا نیم ساعت پیاده رویاستراحتپیاده روی (یادم نیست چقدر)-پیاده روی

توی این دو هفته هنوز باشگاه نرفتم.


برنامه دویدن این هفته به خاطر مهمون عزیر، یه مقدار به هم ریخت.

چهار شنبه رو با یه عالم پیاده روی تموم کردم. الان از خودم خیلی راضیم!