بدویین که روز اعلام امتیازه!

تا الان فقط توئیگی امتیاز هفته پیشش رو بهم اعلام کرده. من خودم جدول امتیازهام رو گذاشتم ولی ترازوی دیجیتالم دم دست نیست ایشالا فردا صبح اعلام می کنم و بنابراین 10 امتیاز تشویقی رو از دست میدم :(

بدویینکه شما این 10 امتیاز رو بگیرین!

توجه!

هدف رویای طلایی اینه که به صورت گروهی روی کاهش وزن جدی متمرکز بشیم.

1-      کسایی می تونن توی گروه عضو بشن که به صورت جدی دارن روی کاهش وزن کار می کنن. موقع عضو شدن، هر کسی که فکر می کنه داره جدی روی وزن کم کردن تمرکز می کنه رو قبول می کنیم. بنابراین اینکه خودتون بگین که می خواین عضو بشین و به همراه ما وزن کم کنین، برای عضویتتون کافیه. هر کسی که عضو می شه از روزی که عضو میشه یک دوره حدود 1 ماهه (تا پایان ماه بعد)  عضو موقت هستش.

2-      اما! ادامه عضویت منوط به اینه که ما تشخیص بدیم که فرد جدی هستش یا نه. جدیت یعنی اینکه:

a.       داره جدی رژیم می گیره،

b.       داره برای فعالیت بدنی وقت می ذاره،

c.       داره مرتب اعلام وزن می کنه،

d.       توی برنامه های گروه  شرکت می کنه.

اعضای موقتی که توی دوره اول خوب روی سلامتیشون تمرکز کرده باشن، عضو دائم گروه میشن.

در مورد اعضای گروه اول و پانزدهم هر ماه چک می کنیم و اگه کسی توی این فاصله، حداقل یک بار بدون اطلاع، برنامه خورد و خوراک یا ورزشش رو ثبت نکنه یا وزنش رو به گروه اعلام نکنه، از گروه حذف میشه.

تبصره 1: اگه کسی وبلاگ رژیمی نداشته باشه ولی بخواد عضو باشه، باید هر هفته وزنش رو توی این وبلاگ به گروه اعلام کنه.

بنابراین کسایی که عضو گروه نبودن ولی می خوان توی مسابقه شرکت کنن، دقت کنن که الان عضو  موقت هستن و سعی کنن نشون بدن که وزن کم کردن و سالم بودن براشون اولویت داره و جدی هستن.

پی نوشت: اعلام وزن شروع مسابقه یادتون نره.

برنامه مسابقه دوره اول سال 90

سلام!

برنامه اولین مسابقه رویای طلایی توی سال جدید:

 

اولین مسابقه امسالمون نسبتا ساده است. چارچوبش براساس اصول اساسی کاهش وزنه که همه تون استادش هستید. فقط یه نکته ای که خیلی مهمه اینه که درسته که برای سر کشی امتیاز نذاشتم ولی فکر می کنم خوبه که همه مون سعی کنیم هر روز پست بذاریم و هر روز به همدیگه سر بزنیم و سعی کنیم از هم کارای خوب هم رو یاد بگیریم و اشکالاتی رو که به ذهنمون می رسه به هم دوستانه تذکر بدیم. یادتون باشه که یه کار گروهی وقتی موفقه که توش همه احساس کنیم در قبال موفقیت یا شکست دیگران مسئولیت داریم.

 

خوب، بریم سر مسابقه:

این دوره از مسابقه از شنبه 20 فروردین تا آخر جمعه 2 اردیبهشته.

 

رعایت موارد مسابقه تو این دوره در هر روز 20 امتیاز داره. مجموعش میشه 280 امتیاز در دو هفته. به علاوه 2 تا 10 امتیاز هم برای کاهش وزن توی هر هفته در نظر گرفتیم که بنابراین کل مسابقه  300 امتیاز داره.

 

موارد مسابقه اینا هستن:

1.       رعایت کالری روزانه. برای خودتون با فرمول هایی که همه بلدین و یه نمونه اش هم توی پیوندهای این وبلاگ هست، دامنه کالری روزانه تون رو حساب کنین و سعی کنید خودتون رو به این کالری مقید کنید. البته یه نکته مهم دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که منبع کالری هم خیلی مهمه. به عبارت دیگه 100 کالری نون خامه ای معادل 100 کالری کاهو نیست!

رعایت کالری در هر روز 5 امتیاز داره.

 

2.       ورزش! ورزش هم طبق معمول توی این دوره امتیاز داره. به این ترتیب که:

هر 10 دقیقه ورزش درست و حسابی : 1 امتیاز

هر نیم ساعت فعالیت سبک متوالی مثل پیاده روی (غیر از پیاده روی خیلی سریع)، شنای آرام، رقصیدن آرام و ...،: 1 امتیاز

سقف جمع امتیاز ورزش در روز: 8 امتیاز

استثنا: در موارد زیر پیاده روی هم ورزش درست و حسابی محسوب میشه و هر 10 دیقه 1 امتیاز داره:

برای وزن های بالاتر از 95 کیلو

و در مواردی که دکتر کسی رو از ورزش منع کرده باشه.

 

3.       عادت‌های صحیح: رعایت 7 مورد از عادتهای زیر که برای کاهش وزن مفید هستن، هر مورد در هر روز 1 امتیاز، جمعا 7 امتیاز (اگه دلتون خواست که 10 تاش رو هم رعایت کنین چه بهتر. اگه امتیاز نداره، صواب که داره!)

·         8 تا 12 لیوان آب در روز که حتما حداقل 1 لیوانش به صورت ناشتا باشه

·         5 واحد میوه و سبزی در روز (هر واحد سبزی و میوه: 100 گرم یا یک لیوان سبزیجات خام یا نیم لیوان سبزیجات پخته)

·         نخوردن نان سفید، برنج سفید و ماکارونی غیر سبوسدار در روز

·         ورزش ناشتا: حداقل 20 دقیقه از ورزش یا حداقل 30 دقیقه از پیاده روی یا فعالیت های سبک دیگر قبل از صبحانه باشد

·         پرهیز از فست فود، غذای سرخ کرده و چرب، هله هوله در کل روز

·         حداقل 1 واحد لبنیات در طی روز

·         رعایت فاصله حداقل 2 ساعته بین آخرین وعده غذایی و خواب

·         خوردن 1 لیوان چای سبز در روز

·         پرهیز از قندهای مصنوعی و شیرینی در طی روز

·         نوشتن خورد و خوراک روزانه در وبلاگ رژیمی

 

این از امتیازهای روزانه. علاوه بر این موارد، برای هر 200 گرم کاهش وزن، به خودتون 1 امتیاز بدین (تا سقف 10 امتیاز در هفته). با توجه به اینکه این مدت عید تقریبا هیچکدوممون خیلی منظم رژیم و ورزش نداشتیم، می تونیم امیدوار باشیم که بعضیامون بتونن تا هفته ای 2 کیلو هم سالم کم کنن.

یه مورد امتیاز تشویقی هم داریم : به کسایی که به موقع هر شنبه اعلام وزن و امتیاز کنن، 10 امتیاز تشویقی میدیم.

کسایی که اعلام کردن که توی مسابقه هستن: (اگه کس دیگه ای هم می خواد شرکت کنه بهم بگه):

·         آرزو

·         پروین

.       پرند

.       توئیگی

.       روژی

·         ژالومه

·         سایه

·         صورتی

.       کپل (پگاه)

.       مرجان

.      نارنج

 

موفق باشیم!

نمونه از از جدولهایی که می تونین بذارین:

نمونه جدول روزانه:

 

	سقف امتیاز	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
رعایت کالری روزانه	5
امتیاز ورزش	8
عادت های صحیح	7
جمع امتیاز روز	20

 

جدول نهایی:

 

وزن 20 فروردین
وزن 27 فروردین
وزن 3 اردیبهشت
جمع امتیاز روزانه هفته اول
امتیاز کاهش وزن در هفته اول
جمع امتیاز روزانه هفته دوم
امتیاز کاهش وزن در هفته دوم
جمع امتیاز

پی نوشت: سایه یه سوال جالب پرسیده که بد نیست در موردش توضیح بدم. سوالش اینه که اگه یه نفر ۱.۵ ساعت متوالی ایروبیک کار کنه، امتیازش چه جوری حساب میشه؟

جواب: ببینین، کلا فعالیت های ورزشی رو به دو گروه تقسیم کردیم: فعالیت سبک که هر نیم ساعت متوالیش ۱ امتیاز داره و ورزش که هر ۱۰ دیقه اش ۱ امتیاز داره. یعنی اگه شما ۷۰ دیقه ورزش کنی، ۷ امتیاز می گیری. امتیاز توالی فقط برای فعالیت های سبکه. دلیلش هم اینه که تشویق بشیم که اگه مثلا پیاده روی می کنیم تا حدی که بدنمون به چربی سوزی برسه ادامه اش بدیم.

پس در مورد مثال سایه، جواب سایه درسته ولی روش محاسبه اش اینه که برای هر ۱۰ دیقه ۱ امتیاز می گیره که میشه ۹۰. ولی چون حداکثر تا ۸ امتیاز در روز می تونیم از ورزش بگیریم، همون ۸ امتیاز رو برای خودش می نویسه.

iعید شما مبارک!

سلام! امیدوارم همه تون تعطیات خوبی رو سپری کرده باشین و من مجبور باشم براتون جایزه بخرم!

فعلا سایه بهم اعلام کرده که توی عید موفق شده که وزن کم کنه. خود من هم یه 300 گرمی کم کردم که البته خیلی راضی نیستم. بدوین بیاین بهم بگین که عید رو چیکار کردین.

در ضمن مسابقه جدیدمون از شنبه شروع میشه. ایشالا جدولش رو اواخر هفته میذارم. اگه می خواین شرکت کنین بهم بگین.

پی نوشت: کامنتا رو ببینین تا مثل من به دوستام افتخار کنین. آفرین به همه دخترای خوبی که توی عید وزن اضافه نکردن! اولین باری که ببینمتون جایزه هاتون رو میدم.